gdzie jest duzo białka

[...] za dużo biegać, ani robić przysiadów. Poniżej wklejam wypełnioną ankietę, rozpiskę diety i treningów i jakieś fotki. Mam nadzieję, że ktoś znajdzie chwilę żeby mi napisać, gdzie może być błąd i co dalej robić. Z góry dzięki. Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 99 Wzrost : 178 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 102 Obwód [...]

[...] z jedzenia zupełnie biały cukier prosty, nie jem zywności przetworzonej,tylko najprostrza postać, Każdego dnia, jeden pomidor,marchew, i zwykle sałate wszedzie pakuej gdzie się da. Napisałem to wszytko by przybliżyć wam jak wygląda to u mnie, gdyz czuje że nie mam wystarczająco siły(lub się nie zwiększa juz) by robic coraz trudniejsze [...]

[...] trening dzielony góra/dół z każdą partią trenowaną 2x/tydz. Od ponad miesiąca zaś wykonuję pierwszy plan z priorytetami na dół ciała (nogi&pośladki) - push/pull/legs, gdzie partie priorytetyzowane są trenowane 2x/tydz, reszta - raz na tydzień. Następny w kolejce plan - pewnie za ok. 2 miesiące - to bedzie pierwszy klasyczny split. Dodam, [...]

[...] rękę napier... waląc nią o ścianę. To chyba przez kreatynę, biorę ją od 14 grudnia i dostaje po niej strasznego agresora. No, ale jak wytrzymać fakt, że mieszkasz w piwnicy, gdzie najmocniejszym źródłem światła jest świeczka i żeby zrobić normalne foto na którym coś widać musisz czekać do wiosny aż wyjdzie Słońce. Bo stając przed lustrem z [...]

[...] każdym w dawce 10g. Po treningu siłowym lub interwałach porcja odżywki białkowej, po około godzinie normalny posiłek. Kupiłem teraz jabłczan kreatyny Trec w kapsułkach, gdzie wg danych na opakowaniu 4 kapsułki to 5 g kreatyny. Mam zamiar ją zacząć stosować jak najszybciej (już teraz na redukcji w celu ochrony mięśni i poprawy wydolności i [...]

[...] na 8powt z czego jestem zadowolony. Ale redukcją jestem załamany, efektami i nakładem czasu pracy i pieniędzy. A decyzja żeby zacząć się odchudzać przy trzylatce i dwulatku, gdzie dużo sam się nimi muszę opiekować to był duży krok i niestety mam wrażenie, że bezsensowny. Bo jak 10lat temu sam układałem sobie jadłospisy białkowo-tłuszczowe to [...]

[...] jem kiedy jestem glodny, a czy jem co 30min czy 4h to bez różnicy, i aby nie było że p******e bo sie naczytałem :D sam testowałem jedzenie 6, 4, nawet 2 posiłków gdzie na raz wpadało 2000kcal. i wcale nic się nie działo, a sylwetka nawet wyglądała lepiej. Wstawię swój art. który pisałem pewnemu koleszcę. --------------- ART PISAŁEM JA [...]

[...] ze alkohol jest tak wysoko kaloryczny !) czy papierosow. Moim glownym celem jak juz pisalem jest zrzucenie fatu, doszukalem sie wielu artykulow o spalaczach tluszczy ale nigdzie nie moglem sie doszukac dokladnego dzialania opisu etc. tse, schoor, term pro, ciagle widze jednak nie wogole o co w tym chodzi :/, prosze tutaj o jakies linki do [...]

Tłumaczone z bodybuilding.com by Skalar. Od lat kalorie doprowadzają do złości - ludzie stale je liczą i ucinają, musisz być twardy, by znaleźć w hipermarkecie produkt gdzie nie ma kalorii na porcję w paczce. Lecz, czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, czym dokładnie jest kaloria? Czym jest Kaloria? Kaloria jest jednostką energii. Mamy tendencję do [...]

[...] się, nie cofnę czasu, ale naprawiam to i obliczając szczegółowo zasady zdrowego żywienia podniosłem zapotrzebowanie do poziomu 1900 kcal. Resztę jeszcze kombinuje jak i gdzie dołożyć. Mimo tego błędu żywieniowego, dostałem niesamowitego kopa psychicznego. Z lenia fotelowego zrobiłem się ruchliwy i chętny do roboty. Dodatkowa dziurka w pasku [...]

[...] kartą przetargową :D Czy będzie lepsza forma, to się okaże. Trzeba trenować, jeść i wytrwać w zdrowiu do maja :) Mam nadzieję, że tak będzie. Zapraszam też na mój fanpage, gdzie będą też wrzucane aktualności: https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny AKTUALNA DIETA Podaję kalorie i makroskładniki. Posiłki będą różne. Nie jadam [...]

[...] w lepszym przyroscie. W pierwszej kolejnosci zaznacze ze prowadze diete rozdzielną - 5 posilkow dziennie + 2l wypijanych plynow wszystko w rownomiernych odstepach czasowych gdzie w jednym posilku nie lacze weglow i bialek ( jest to pro zdrowotne nie bede tlumaczyl co jak i dlaczego) po prostu nie wyobrazam sobie diety gdzie co drugi posilek to [...]

[...] pracowałem fizycznie i wytrzymałościowo. Czyje po sobie że naprawdę muszę sobie dokopać by moje mięśnie coś poczuły. Dodatkowo to plan 3-dniowy. Przez rok był FBW gdzie na duże partie szły 2 ćwiczenia po 4 serie, a na małe 2 po 3 serie. Spokojnie dawałem radę z regeneracją i czułem że ten plan działa. Dodatkowo nadal pracowałem. [...]

[...] z tyłka i ud. Poniżej sklejona przeze mnie dieta, wyszło mi wg tych wszystkich wzorów, że muszę wcinać 3440kcal, (tylko nie wiem ile białka, węglowodanów i tłuszczy, gdzieś to obliczyłem z pomocą forum, ale nie mogę znaleźć), menu oczywiście do poprawy.. PONIEDZIALEK - 11.00-11.15 - wstać (czy zaraz po obudzeniu, można machnąć dosłownie [...]

[...] wszystkich;) Na początek przedstawię się. Mam na imię Adam i mieszkam w Bydgoszczy. Sportem interesowałem się od małego. Jako ośmiolatek trafiłem do klubu zapaśniczego gdzie spędziłem całe sześć lat. Sukcesów większych nie było chociaż sporadyczne miejsca medalowe na szczeblu wojewódzkim cieszą do dzisiaj;) Niestety klub został rozwiązany [...]

[...] zwykle dorzucam tu też ćwiczenia na nogi 1x trening podciągania wg wskazówek z filmu, tzw. drabina siły: https://youtu.be/nDmC6-LwZoU Ewentualnie 1x trening dodatkowy gdzie będą zwisy i ćwiczenia na barki. Trening podciągania lub zwisów będzie połączony z treningiem nóg, gdzie m.in. będą ćwiczenia na schodach. Treningi są często w formie [...]

[...] To co jest dla mnie też mega dziwne to że mimo systematycznych treningów moja siła nie idzie do góry. Mam tu na myśli klasyczne ćwiczenia takie jak np wyciskanie na płaskiej gdzie zatrzymałem się na 50kg i wyżej ani rusz. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Na każdą partię wykonuje 4 ćwiczenia po 4 serie. Dzień 1 Klata, Biceps Dzień 2 Plecy Triceps Dzień [...]

[...] ktos cos pisze innego. Zastanawialem się z czym mogłbym zacząc na poczatek tak aby zminimalizowac efekty uboczne, w co sie zaopatrzyc (ew odbloki, srodki lagodzoace) i gdzie to kupic najbezpieczniej i ile w przyblizeniu moze to kosztowac. Na dniach pewni bede wracal do domu na wies a tam w aptece to w sumie mi juz sprzedawali wszystko wiec [...]

[...] ogolnie to nie przeszkadza mi monotonnia w menu, wiec jadam zazwyczaj to co najszybciej moge zrobic, a sa to własnie musli/otreby z jogurtem. ( Czytałam post na forum gdzie pisali, że otreby nie sa zdrowe, ale mi one bardzo pomogły, od kiedy byłam malutka, to czesto miewałam zaparcia, mimo ,ze duzo biegałam i uprawiałam sport, nie jadłam [...]

[...] postanowiła schudnąć. Razem dużo nie przytyła, 10 kg od tego czasu jak była chuda. Później się poznaliśmy i próbowałem jej pomóc. Rozmawiałem o tym z trenerem na siłowni gdzie chodziłem, czytałem na forach no i mając trochę więcej wiedzy niż inni zacząłem pomagać. Niestety nie mogłem ciągle i czynnie wspierać i pomagać bo mieszkamy daleko od [...]